Sträckning nacken
Symptom vid ont i nacken. Du kan ha svårt att röra på nacken, uppleva stelhet, kramp, värk och molande smärta. När du får nackspärr eller har en sträckning i nacken så krampar ibland nackmusklerna, vilket leder till att det blir svårt att vrida på huvudet.
Övningar för dig med ont i nacken
Läs mer Övningar mot ont i nacken En ergonomisk arbetsposition är avgörande för att kunna jobba effektivt och bekvämt under långa perioder utan att uppleva smärta. För de som redan kämpar med nacksmärta eller vill förebygga den, är det extra viktigt att vara proaktiv för att säkerställa en långsiktigt hållbar hälsa. Genom träning kan man stärka de muskler som stödjer nacken och förbättra rörligheten i området, vilket är viktigt för att minska riskerna för smärta och obehag.
Dessa övningar rekommenderar vi: 1. Huvudvridningar Sitt eller stå med ryggen rak. Vrid huvudet långsamt åt höger tills du känner en mild sträckning på nackens vänstra sida. Håll positionen i sekunder, observera känslan av sträckning. Återgå sakta till startpositionen och upprepa åt vänster sida.
Detta kan hjälpa om du har nackspärr!
Denna övning hjälper till att öka flexibiliteten i nackmusklerna. Nickningar Sitt eller stå upprätt. Nicka långsamt framåt, försök att få hakan att nudda bröstet utan att anstränga dig. Håll positionen i sekunder för att känna en mild sträckning i nacken. Återgå långsamt till startpositionen och upprepa. Denna rörelse sträcker de bakre nackmusklerna. Axelrullningar Stå eller sitt med avslappnade axlar.
Rygg & Nackbesvär
Rulla axlarna i en mjuk, cirkulär rörelse, först framåt och sedan bakåt. Gör rotationer åt varje håll. Denna övning främjar avslappning och minskar spänningar i nacken och axlarna. Huvudlutningar Luta huvudet försiktigt mot höger axel och håll i sekunder för att sträcka sidan av nacken. Upprepa övningen på vänster sida. Denna övning är effektiv för att lindra spänningar längs sidorna av nacken.
Skulderbladsdrag Sitt eller stå med raka armar framåt. Aktivera musklerna mellan skulderbladen genom att dra ihop dem, föreställ dig att du håller en penna mellan dem.
Få bukt med stel och värkande nacke
Håll i 10 sekunder, slappna sedan av och upprepa gånger. Denna övning stärker övre ryggen och förbättrar hållningen. Traction med handduk Sitt med en hoprullad handduk under nacken.