Benövning

Benträning för nybörjare. Att genomföra ett bra benpass är lättare sagt än gjort.

Veckans övning: 5 effektiva övningar till din benträning hemma

I den här artikeln får du lära dig allt du behöver veta för att få maximal avkastning av din benträning. Det är få saker som i initierade träningskretsar uppviglar samma respekt som en välutvecklad benmuskulatur- och styrka. Enbensvadpress är en mycket effektiv isolationsövning för vadmusklerna.

Benövningar: De 8 Bästa Övningarna För Att Träna Ben. Skriven av Johannes Källman.

Våra bästa benövningar för starkare och snyggare ben.

Genom att fokusera på korrekt teknik och gradvis öka belastningen kan knäböj vara en bra benövning för att utveckla styrka, stabilitet och muskelmassa i benen och kroppen som helhet.

Att träna benen hemma behöver inte vara särskilt svårt.

Vadmuskeln är något som många försummar, det ska du inte göra. Download our App Mygreatness You'll be able to track your workouts, nail your nutrition plan, stock up on supps, and get fit on the go. Mer om benövningar Andning är viktig vid benträning Effektiva övergripande benövningar är till exempel utfall, knäböj och benpress.

Vilken benövning?

Har du precis börjat med att lyfta, bör du fokusera på att lära dig dessa grundläggande övningar tills de sitter i ryggmärgen. Med god teknik och förståelse för din kropp kommer du snabbare få snyggare och muskulösare ben. För en mer välformad underkropp är tränade ben ett måste. De övningar som vi presenterar i den här kategorin kan du använda för inspiration samt testköra på ditt gym och sedan addera till ditt existerande träningsprogram.

Benövningar – övningar, träningsprogram och tips

När du utför benövningar är det viktigt att inte glömma att andas ordentligt. Generellt är vi starka i benen och benövningar kan ofta belastas tungt. Andas in djupt inför varje enskild övning och håll andan till det är dags att släppa efter på vikten. Genom att andas på detta sätt förblir din bål stabil genom hela övningen vilket genererar bättre kontroll och teknik.

Steg-för-steg-guide till Pilates benövningar

Allteftersom benövningarna ger utdelning kan du öka belastningen samt antal repetitioner. För att skona knän och leder är utförandet av största vikt. Är du osäker på hur man genomför en viss benövning så se till att fråga en mer erfaren styrketränare eller en instruktör på ditt gym. Vi rekommenderar.