Övning hantlar

Övningar med hantlar

Övningar med hantlar är lätta att anpassa efter din egen styrka och träningsnivå, vilket gör dem till ett utmärkt verktyg för både nybörjare och mer avancerade träningsutövare. I denna guide går vi igenom några av de bästa övningarna du kan göra med hantlar och hur du kan utföra dem på ett effektivt sätt. Vill du ta upp träningen där hemma en nivå? Lägg till ett par hantlar i dina pass — och vips så utmanar du musklerna lite extra.

Här är sju bra övningar att börja med, som tränar hela kroppen. Spara artikel För att spara den här artiklen måste du vara inloggad Logga in på ditt konto eller Skapa ett konto kostnadsfritt Annons Därför bör du träna mer styrketräning Efter reklamen: Därför bör du träna mer styrketräning Hantlar är ett av de vanligaste träningsredskapen man kan hitta i olika hem, och har man inga hantlar så kan man ju alltid använda sig av vattenflaskor eller något annat lagom tungt som ligger bra i händerna.

Basövningar styrketräning hantlar Styrkeövningar som du tränar med hantlar, och som dessutom tränar kroppens alla muskler.

Övningar hantlar överkropp Vill du ta upp träningen där hemma en nivå?

Övningar med hantlar armar Här visar vi 7 effektiva övningar med hantlar där flera är sammansatta rörelser – därmed tidseffektivt för dig som vill träna hela kroppen.

Att lägga till lite tyngd i träningsövningarna kan göra det jobbigare och mer utmanande men också desto mer effektivt. Ofta tränar vi också lite extra balans när vi lägger till hantlar i träningen.

Träna axlar - Effektiva axelövningar

Gör träningen rolig och utmanande med smarta träningsredskap! Använd hantlar som utmanar dig i den form du befinner dig just nu, och öka på vikten allt eftersom du blir starkare. Jobba till exempel 3 gånger 10 repetitioner i varje övning. Annons 1 Utfallssteg med hantlar Gör så här: Håll en hantel i varje hand, låt armarna hänga ner längs med sidorna av kroppen.

Ta ett stort kliv framåt med ena benet och böj på benet så du kommer ner tills benen är ungefär i 90 graders vinkel.

Starkare armar och axlar: 7 övningar med hantlar

Skjut ifrån med främre foten för att ta dig tillbaka upp till stående igen. Kom fram med andra benet och gör samma sak. Känn så du står stadigt och stabilt. Lyft hantlarna rakt upp framför dig så hantlarna kommer upp i axelhöjd. Sänk ner hantlarna samtidigt som du böjer på benen och kommer ner i en bred benböj. Annons 3 Halv skogshuggare Gör så här: Ha en hantel i varje hand.

Kom ner i en benböj samtidigt som du lyfter upp hantlarna och för ihop dem framför dig. Skjut dig sedan upp till stående samtidigt som du vrider överkroppen åt sidan och lyfter hantlarna upp mot taket.

7 hantelövningar som tränar hela kroppen – du gör dem lätt hemma

Vrid med foten i rörelsen. Kom tillbaka ner i en benböj och gör sedan samma sak åt andra hållet. Böj knäna och skjut höfterna bakåt, så du kan fälla fram överkroppen med rak rygg. Hitta en stabil position. Dra sedan armbågarna rakt bakåt tills hantlarna är vid kroppen. Sänk sakta och kontrollerat ner hantlarna igen.