Gå ned i vikt promenader
För att lyckas gå ned i vikt med promenader behöver du ha en bra kosthållning och regelbundet äta bra samt promenera långt. Vad som är långt kan variera, men sikta på steg eller mer, eller kilometer om dagen. Genom att ta en promenad varje dag kan exempelvis hjälpa dig att hålla vikten eller till och med fungera som ett bra hjälpmedel när målet är att gå ner i vikt eller bränna fett.
Går du exempelvis i 30 minuter förbränner du ca kcal om du promenerar med ett lättare tempo. Om du väljer att öka tempot kan du få upp förbränningen till ca kcal per halvtimme. Går du sedan en promenad om dagen kan du alltså förbränna mellan till kcal per vecka, vilket är ganska mycket om man jämför med om du hade tagit bilen eller bussen. En promenad är ett utmärkt sätt att starta dagen på.
Förutom ovanstående kan regelbundna promenader på minst 30 minuter bidra till en minskad risk för flertalet hjärt- och kärlsjukdomar samt typ 2 diabetes. Dessutom kan promenader hjälpa dig som sover ytligt att sova bättre eftersom lågintensiv träning hjälper kroppen att slappna av. Tänk dock på att inte ge dig ut på en allt för sen powerwalk eftersom detta kan ge motsatt effekt på sömnen.
Vill du lära dig mer om vilka träningsformer som ökar förbränningen, läs då artikeln bästa träningsformen för fettförbränning. Morgonpromenad - innan eller efter frukost?
Kom igång! Leilas gå-program för 8 veckor
Det råder stor förvirring över huruvida det bästa är äta innan promenaden eller att äta efter promenaden, och det finns många som antyder att man kan förbränna mer fett genom att ta sin morgonpromenad före frukosten. Teorin bakom detta är att om du tar en morgonpromenad i snabbt tempo på tom mage efter nattens fasta när ens blodsocker- och insulinnivåer är låga så optimeras förbränningen av kroppens fettreserver.
Vissa marknadsförare påstår även att en låg intensitet under promenaden säkerställer att det är fett du förbränner och inte maten som finns i magen. Det sistnämnda är dock mycket tveksamt då energin från maten lagras som glykogen i musklerna och inte i magen.
Är promenad bra för viktnedgång?
Att de låga blodsocker- och insulinnivåerna skulle påverka fettförbränningen finns det dock mer vetenskapligt stöd för. Insulin är nämligen ett hormon som frisätts från de pankreatiska cellerna i bukspottkörteln efter att vi ätit då blodsockret är högre. Insulinet triggar sedan absorptionen av glukos blodsocker i musklerna och levern för att blodsockernivåerna ska kunna sänkas. Utöver detta stimulerar insulinet även fettcellernas upptag av fettsyror.
Fettcellerna kan sedan konvertera dessa molekyler till triglycerider vilket är kroppens huvudsakliga fettlagringsmolekyler. Med andra ord främjar insulin den metabola processen lipogenesen som enkelt kan förklaras som fettinlagring, samtidigt som det motverkar den fettförbrännande processen lipolysen. Hur pass mycket låga insulinnivåer kan påverka förbränningen under din morgonpromenad är dock oklart, men antagligen gör det inte så stor skillnad om du har ätit innan eller om du äter efter din promenad.
Äta frukost innan eller efter morgonpromenaden? Dock möjliggör en morgonpromenad två träningspass per dag.
Så tränar du för att gå ner i vikt
Med andra ord är det verkligen värt att ta sig upp ur sängen en halvtimme tidigare varje dag för att ta del av promenadens alla fördelar för både figur, hälsa och mentalt välmående! Lågintensiv träning på bästa sätt Är man vältränad kan promenaderna kännas allt för lätta och näst intill meningslösa, men det finns många redskap du kan använda för att göra den lätta promenaden lite tyngre.
För det första kan du självklart öka tempot, börja gå på promenadsträckor där det finns många uppförsbackar och så vidare, men du kan även lägga på mer vikt. Har du en backpacker-ryggsäck kan du exempelvis fylla den med vattenfyllda petflaskor eller något annat som väger lite.