Armträning hemma

Träna armar hemma – 8 Viktfria övningar för armar. Att stärka armarna är en hörnsten i varje omfattande träningsprogram.

Armövningar med hantlar Här går vi igenom 10 armövningar för riktigt effektiv träning av armarna, det blir ett roligt och enkelt pass som du kan göra både hemma och på gymmet.

Armövningar utan redskap Det går att träna armar både hemma och på gymmet, ute och inne.

Träna biceps hemma utan redskap Att träna armarna hemma behöver inte vara särskilt svårt.

Starka armar handlar inte bara om utseende. Funktionellt sett är armstyrka nödvändig för många av livets dagliga aktiviteter, bära, lyfta, skjuta och dra.

17 bästa övningarna för starka armar - som inte är armhävningar

Skonsam och enkel träning för seniorer Skonsam och enkel träning för seniorer Publicerad Senast uppdaterad Alla seniorer och pensionärer mår bra av rörelse i sitt liv. Och med några enkla övningar för att bygga upp styrka och balans kommer du långt. Små rörelser gör stor skillnad. Du är aldrig för gammal för att börja röra på dig.

Styrketräning hemma – 30 min träning som ger lika mycket som på gymmet

Och det behöver inte vara svårt. Du behöver inte springa ett maraton eller ens ta dig till ett gym. Träning hemma och utifrån din förmåga kan göra gott nog. Den viktigaste motionen är nämligen den som blir av.

Träningstips och träningsprogram

Hälsofördelar för både kropp och knopp En lagom dos av träning gör gott för både hjärta, kropp och hjärna. Med regelbunden träning av muskler, balanssinne och kondition förebygger du sjukdomar, skador och får ett gladare humör. Helst ska du bli lite andfådd. Du kan givetvis dela upp halvtimmen i kortare pass under dagen. All typ av aktivitet räknas. Som att plocka svamp, hänga tvätt och gå i trappor.

Och lyckas du få till en regelbundenhet kan du nå finfina resultat. Visste du att åttioåringar kan öka sin kondition och muskelstyrka med mellan och procent? En morot om något — eller vad säger ni? Träna styrka hemma Alla stora muskler behöver omtanke och träning. Det kan vara klokt att börja med lårmusklerna, eftersom de förlorar sin styrka först. Men det fina är att styrkan kommer tillbaka efter två månaders träning.

Snygga starka armar med hemmaträning – 13 effektiva övningar

Och allt du behöver för att kunna träna har du redan hemma — din egen kroppsvikt och några möbler är de bästa träningsredskapen. Så här tränar du lårmusklerna Sätt dig på en stol Res dig från stolen utan hjälp Stanna i rörelsen när knäna är lätt böjda Sätt dig ner igen Så här tränar du benen och magen Stå vid ett bord och håll dig i kanten Lyft ena benet Böj långsamt det andra benet som du står på Räta upp dig till stående Spänn gärna magmusklerna under hela övningen Så här tränar du armarna och magen Ställ dig en halv meter från en vägg Placera handflatorna mot väggen Gör armhävningar genom att långsamt luta dig in mot väggen Tryck ifrån lugnt och kontrollerat Spänn gärna magmusklerna under övningen Gör gärna övningarna i minst 10 minuter per gång.

Det är toppen om du lyckas få till styrketräning två till tre gånger i veckan. Om du är sugen på att variera övningarna kan enkla träningsredskap såsom gummiband eller 2—3 kilo tunga hantlar vara till hjälp. Och glöm inte att ge dig själv en klapp på axeln efter varje pass. Artros och ömma leder Smärta i lederna gör det ibland svårt att träna styrka på egen hand.